Нәтиже үшін тоқтаусыз жарыс дәуірінде біз жиі бірден өнімді, табысты әрі байсалды адамға айналдыратын «сиқырлы таблетканы» — керемет әдіс, жүйе немесе әдетті іздейміз. Алайда шынайы өзгерістер революциядан емес, эволюциядан басталады — кішкентай, көзге көрінбейтін қадамдардан. Міне, дәл осылай микроәдеттер жұмыс істейді.
«Адамдар бір күнде не істеуге болатынын асыра бағалап, бір жылда не істеуге болатынын кем бағалайды», — дейді Джеймс Клир, «Атомдық әдеттер» бестселлерінің авторы.
Дәл осы микроәдеттер шынайы тиімділіктің негізін қалайды. Олар түбегейлі өзгерістерді қажет етпейді, бірақ жинақталу әсері арқылы өз күшін көрсетеді.
Дьюк университетінің зерттеуі бойынша, адамның күнделікті әрекеттерінің шамамен 40%-ы әдетке байланысты автоматты түрде жүзеге асады. Бұл дегеніміз — бір кішкентай әдетті өзгерту арқылы біз өміріміздің жартысына жуығын өзгерте аламыз.
Ертеңнен бастап не енгізуге болады?
- Кешкі жоспарлау
Кешке 5 минут бөліп, ертеңгі басты 3 тапсырманы жазып қойыңыз. Бұл мазасыздықты азайтады, таңертең шешімсіздікке жол бермей, әрекет етуге көмектеседі. American Psychological Association зерттеуі: жоспарлау күйзелісті 27%-ға төмендетеді.
- Таңды телефонсыз бастау
Күнді жаңалық таспасымен емес, өзіңізбен бастаңыз — физикалық әрі менталды түрде. Бұл қарапайым әдет алғашқы сағаттарда-ақ зейінді жақсартады.
- 2 минут ережесі
Егер тапсырма 2 минуттан аз уақыт алса — оны бірден орындаңыз. Бұл әдісті GTD (Getting Things Done) жүйесінің авторы Дэвид Аллен танымал етті. Ол сананы жеңілдетуге және «қалдықтарды» жинамауға көмектеседі.
- Цифрлық құрылғыларды өшіру
Ұйықтар алдында 30–60 минут бұрын экраннан алыстаңыз. Ұйқы сапасы тікелей өнімділікпен байланысты — Гарвард медицина мектебінің зерттеуіне сәйкес, жақсы ұйықтайтын адамдар күн ішінде 31%-ға тиімдірек жұмыс істейді.
Микроәдеттер = тиімділіктің жаңа мәдениеті
Бүгінде тепе-теңдік пен менталдық денсаулық жайлы көп айтылады. Бірақ бұл жолды өте қарапайым әрекеттерден бастауға болатынын екінің бірі түсіне бермейді. Барлығын өзгертудің қажеті жоқ. Бір ғана микроәдетті таңдап, оны дүйсенбіден емес, ертеңнен бастап іске асыру жеткілікті.
Бастапқыда бұл ештеңе өзгертпейтіндей көрінуі мүмкін. Бірақ тәжірибе көрсеткендей — ең үлкен жеңістер дәл осы кішкентай әрекеттерден басталады.
